Categories
News

Vježbati ujutro ili navečer?

Koje je najbolje doba dana za vježbanje? Nema odgovora koji je univerzalno ispravan, zapravo se sve svodi na ono što je najbolje za svakoga pojedinca, osobito kada je riječ o razini energije, motivacije  i rasporeda obveza. Neki se ljudi osjećaju bolje i imaju više energije u jutarnjim satima, dok se drugi osjećaju bolje u poslijepodnevnim ili večernjim satima. Odluka o najboljemu vremenu za trening može biti pomalo izazovna, osobito kada tek počinjete s vježbanjem, a još i ne znate kako vaše tijelo reagira na vježbanje u različito doba dana.

Vježbati ujutro ili navečer2

Dakle, morate procijeniti što vam više odgovara, s obzirom na vaš dnevni raspored – naime, samo zato što se osjećate bolje u određeno doba dana, to ne mora nužno značiti i da će vam ostale obveze omogućiti da vježbate točno kada želite. U svakom slučaju, evo nekoliko prednosti i nedostataka vježbanja u određenomu dijelu dana koje trebate uzeti u obzir pri odlučivanju o tome što je najbolje za vas.

Prednosti jutarnjega vježbanja:

Bolje ćete rasporediti obveze
Ako obavite vježbanje odmah ujutro, prije nego što vam počne dan prepun obveza, nećete preskočiti trening zbog napornoga radnog dana. Nakon posla imat ćete više vremena za obitelj, prijatelje i večernje planove.

Bit ćete bolje raspoloženi ostatak dana
Vježbanjem potičemo otpuštanje hormona sreće koji će pozitivno utjecati na vaše raspoloženje i opskrbiti vas energijom ostatak dana.

Lakše ćete se pridržavati rutine
Osobe koje vježbaju ujutro održavaju naviku fizičke aktivnosti jer je veća šansa da vam ujutro ništa neće poremetiti planove, kao što može biti slučaj s večernjim vježbanjem.

Izbjeći ćete večernju gužvu:
U jutarnjim satima gotovo je uvijek manje ljudi u teretani ili na grupnim programima pa ćete zasigurno odraditi kvalitetniji trening.

Bolje ćete spavati
Istraživanja su pokazala da osobe koje vježbaju ujutro bolje spavaju i imaju kvalitetniji san.

Vježbati ujutro ili navečer.jpg

 

Nedostaci jutarnjega vježbanja:

Rano ustajanje
Ako niste jutarnji tip (a većina nije), ustajanje rano ujutro može biti vrlo naporno i teško će vam prijeći u naviku. Također, ako niste navikli na jutarnja buđenja, moguće je da ćete otići na trening nemotivirani, zbog čega na kraju nećete uložiti toliko truda u vježbanje kao što biste učinili da vježbate kasnije tijekom dana.

Teže ćete početi trening
Ujutro je veća šansa da su vam mišići i zglobovi ukočeniji nego kasnije tijekom dana pa ćete potrošiti više vremena na razgibavanje, što znači da ćete se morati još ranije buditi.

Imat ćete manje energije:
Nekim će ljudima biti teško trenirati na prazan želudac, osobito ako želite vježbati malo intenzivnije, pa će morati planirati barem neki mali obrok prije vježbanja. Trebat će vam neko vrijeme da odredite koja vrsta i količina hrane najbolje odgovara vašemu tijelu prije treninga.

Prednosti večernjega vježbanja:

Bit ćete mirniji ujutro
Ne samo da ćete dulje spavati, nego nećete morati razmišljati i o nošenju dodatne odjeće za presvlačenje, dodatnomu doručku nakon vježbanja i tuširanju u teretani, nakon čega morate žuriti na posao ili druge obveze.

Izbacit ćete nakupljeni stres
Bilo koja vrsta vježbanja pomoći će vam da izbacite stres nakupljen tijekom dana. Programi vježbanja poput boksa bit će idealni za izbacivanje negativne energije.

Imat ćete više energije
Nakon što ste već konzumirali nekoliko obroka tijekom dana, napunili ste zalihe energije potrebne za intenzivniji trening. Također, mišići i zglobovi mnogo su fleksibilniji navečer nego ujutro pa će vam lakše biti početi s treningom ako vam je tijelo već zagrijano.

Imate više mogućnosti
Ako trenirate u večernjim satima, lakše ćete se dogovoriti s kolegom, prijateljima ili trenerom da odradite trening zajedno. U večernjim satima uglavnom se održava i više grupnih programa treninga.

Možete dulje vježbati
Kada ne morate razmišljati o tome hoćete li stići na vrijeme na posao, bit ćete opušteniji, a i imat ćete više vremena za vježbanje.

Nedostaci večernjega vježbanja:

Lakše ćete odustati od treninga
Ako vas netko od prijatelja ili kolega pozove na piće ili večeru, mnogo je veća šansa da vam u planiranome posjetu teretani zasmetaju neplanirane avanture, koje će zasigurno djelovati privlačnije od vježbanja.

Gužva u teretani
S obzirom na to da većina ljudi vježba navečer, bit će i veća gužva u teretani pa možda nećete moći odraditi planirani trening jer vam neće biti dostupne sve sprave i rekviziti. Čekanje na spravu može vam skratiti vrijeme odmora te tako smanjiti efikasnost treninga.

Mogli biste imati problema sa spavanjem
Ako vježbate dva do tri sata prije spavanja, to bi se moglo odraziti na kvalitetu vašega sna jer će vam tijelo biti pobuđeno istim onim hormonima koji vam nakon jutarnjega vježbanja podižu razinu energije.

Nema pravoga odgovora na pitanje kada je bolje vježbati, no jedno je sigurno – nije bitno kada vježbate, nego da vježbate redovito.