Categories
News

High Intesity Interval Trening – HIIT

HIIT / High Intesity Interval Trening je kako mu ime kaže visokointenzivni intervalni trening koji se sastoji od razdoblja kratkog anaerobnog vježbanja s kratkim pauzama, predstavlja varijantu intervalnog treninga. HIIT metoda je oblik kardiovaskularnog vježbanja tijekom kojeg se izmjenjuju kratkotrajni intervali visokog intenziteta (npr. čučanj skok) sa intervalima niskog intenziteta aktivnog oporavka (npr. plank izdržaj) ili potpunog odmora.

Ova metoda treninga savršena je za Vas ukoliko težite redukciji potkožnog masnog tkiva. Kroz mnoga istraživanja pokušalo se doći do odgovora zašto je HIIT efikasniji kod mršavljenja nego klasičan kardio trening iako zapravo ne troši ni približno ukupan broj kalorija, mnogo je kraćeg trajanja i  tijelo ne koristi masti kao gorivo tokom takvog treninga. Razlog tome je veliki stres koji HIIT trening stavlja pred vježbača. Taj stres izaziva i kratkoročno i dugoročno veliki hormonalni odaziv organizma na trening i produženo vrijeme oporavka za razliku od kontinuiranog kardio treninga (npr. trčanje na traci, vožnja bicikla…)

Ovaj trening je za svakog teži rezultatima redukcije potkožnog masnog tkiva ili jednostavno želi postići bolje kondicijsko stanje. Kako se radi o intervalnom treningu to znači da u intervalu od npr. 30 sekundi početnik može izvesti 5-8 čučnjeva, a napredniji vježbač izvest će 20-30 komada. Svatko ima priliku prilagoditi trening sebi i svojim mogućnostima.

Autor teksta: Antonia Jelić 

Možete pogledati vježbe za HIIT trening na videu koje Vam demonstrira David Siljan u Green Gold Gym-u uz pomoć ekipe iz Index Fit-a 🙂

VIDIMO SE NA HIIT-u U GREEN GOLD GYM-u pon-pet u 17 i 18 sati.