Categories
News

Vježbam, a ne mršavim. Što radim pogrešno?

Vježbate već neko vrijeme, ali ne postižete željene rezultate? Evo nekoliko razloga zašto i kod redovitoga vježbanja ne  napredujete i ne postižete željeni cilj…

  1. Imate nerealna očekivanja

Prije nego što odlučite početi s vježbanjem, postavite si realne ciljeve. Nemojte očekivati da nakon nekoliko mjeseci ili godina neaktivnosti u kratkome roku možete postići željene rezultate i promjene na tijelu. Postavite si glavni cilj, ali i više manjih, kratkoročnih, koji će vam biti izvrsna motivacija za nastavak rada i ustrajnost. Morate razumjeti da je sustavno vježbanje koje daje željene rezultate proces koji traje mjesecima, a ponekad i godinama.

  1. Ne vježbate dovoljno često

Neredovito vježbanje jedna je od pogrešaka koju mnogi rade. Kada odlučite sustavno vježbati, odredite za to najmanje tri do pet treninga tjedno, onda postupno povećavajte broj treninga. Jer, od jednoga treninga tjedno, ma koliko on bio intenzivan, ne možete očekivati rezultate. Trening više puta tjedno pruža vam mogućnost kombinacije različitih vrsta treninga, s obzirom na ciljeve i predispozicije. Tek nakon nekoliko tjedana sustavnoga vježbanja, možete očekivati veće promjene na svome tijelu.

  1. Vježbate prečesto i prenaporno

U velikoj želji da što prije postignu željene ciljeve, mnogi ljudi vježbaju svaki dan, što je prečesto u odnosu na trenutačnu razinu njihove tjelesne spreme. Bez dovoljno odmora između treninga, može doći do pretreniranosti, a time i do pada rezultata, ali i frustracije i zasićenosti treningom. Prekratak odmor između treninga ne daje tijelu priliku za oporavak i izgradnju mišića. Prenaporan trening nikako nije poželjan jer teške upale mišićima nisu poticajne pa mnogi, nakon takvih bolova, ne žele više nastaviti s treningom. Umjesto da se naprežete iznad granica vlastitih mogućnosti, polako i mirno vježbajte dok ne dođete u formu.

  1. Uvijek radite isti trening

Vježbači kojima je trening postao rutina, s uvijek istim sadržajima, brojem ponavljanja i serija te istim opterećenjem, imaju sve manji napredak u treningu. Tijelo se brzo adaptira na istu vrstu treninga te se na taj način zapravo smanjuju efekti treninga. Uvrstite nešto novo u svoj trening, naučite raditi vježbe sa šipkom, bučicama, girjama, medicinkama, vlastitim tijelom… jer takav je trening najvrjedniji i najučinkovitiji oblik vježbanja, bez obzira na cilj koji želite postići.

  1. Nemate program treninga

Dobar plan i program treninga mora imati dugoročnu progresiju uz variranje sa sadržajima, brojem ponavljanja i opterećenjem. On će sadržavati faze treninga i pravilnu progresiju u sadržajima treninga, što će vas usmjeriti da vježbate kontinuirano i pravilno, bez improvizacija. Vodite dnevnik treninga, zapisujte vježbe koje radite, broj serija i ponavljanja te kilaže. Tako možete pratiti napredak. Držite se svoga programa treninga sve dok daje željene razultate.

  1. Ne vježbate dovoljno intenzivno

Trening bi trebao imati određenu progresiju u intenzitetu i volumenu. Možda vam je prije nekoga vremena određeni trening bio primjeren, no već do sada taj je isti trening izgubio na svojoj učinkovitosti. Sve dok je tijelo u stanju ugode, ne stimulirate ga na napredak. Idealno bi bilo kada biste konstantno varirali s metodama rada, sadržajima, brojem ponavljanja i težinama. Bez napornoga treninga, nema ni pravih rezultata.

  1. Pogrešno izvodite vježbe

Pravilna tehnika omogućuje da izvučete maksimalnu korist iz svake vježbe, ali i da pritom ostanete sigurni i ne ozlijedite se. Upravo je sigurnost najveći razlog zbog kojega bi tehnika svega što radite trebala biti savršena. Koncentrirajte se na vježbu i na mišić koji aktivirate, usredotočite se i pokušajte ga maksimalno osjetiti pri izvođenju vježbe.

Vježbam, a ne mršavim3

 

  1. Birate pogrešne sadržaje treninga

Mnogi vježbači, s obzirom na ciljeve koje žele postići, često provode pogrešnu vrstu treninga. Tako, primjerice, rade vježbe samo za „kritične zone“ umjesto kompleksnih vježbi za cijelo tijelo, ili ne kombiniraju kardio trening s treningom snage. Nemojte raditi treninge i vježbe koje rade napredniji vježbači, ili koje ste vidjeli na internetu, samo zato što su trenutačno popularne i čine vam se atraktivnima.

  1. Niste koncentrirani na trening

Ako želite ostvariti maksimalan rezultat, potrebna je koncentracija. U fitness se dolazi da biste vježbali, a ne da biste se družili i svojom pričom ometali druge u vježbanju. Malo razgovora je u redu, no nemojte da to preraste u mnogo razgovora koji remeti trening i ruši mu kvalitetu. Nemojte koristiti mobitel dok vježbate, ne gledajte televizor ili druge vježbače dok se već ionako predugo odmarate, koncentrirajte se na sebe i svoj trening te maksimalno iskoristite vrijeme provedeno u fitnessu.

Vježbam, a ne mršavim

  1. Nemojte vježbati samo u fitnessu

Trening pokušajte usvojiti kao životnu aktivnost, poput mnogih drugih navika koje imate. Budite aktivni i kada niste u fitness centru. Razmišljajte o pravilnome držanju tijekom dana koje će vam popraviti posturu tijela, iskoristite slobodno vrijeme za šetnje, koristite stepenice umjesto lifta, hodajte ili vozite bicikl umjesto automobila. Tek ćete tako postići kvalitetne i trajne rezultate.

Da biste postigli željeni cilj, pokušajte ispraviti neke od navedenih pogreška koje radite. Pristupite treningu i pravilnoj prehrani krajnje ozbiljno. Uživajte u treningu pa kada vaš trud počne davati rezultate u vidu pozitivnih promjena na vašemu tijelu, vidjet ćete da se sav uloženi napor itekako isplati.