Vježbate već neko vrijeme, ali ne postižete željene rezultate? Evo nekoliko mogućih razloga zašto i kod redovitog vježbanja nemate napredak i ne postižete željeni cilj…
- Imate nerealna očekivanja
Prije nego što odlučite početi sa vježbanjem, postavite si realne ciljeve. Nemojte očekivati da nakon nekoliko mjeseci ili godina neaktivnosti, možete u kratkom roku postići željene rezultate i promjene na tijelu. Postavite si glavni cilj, ali i niz malih, kratkoročnih, koji će vam biti izvrsna motivacija za nastavak rada i ustrajnost. Morate razumijeti da je u sustavno vježbanje koje daje željene rezultate, proces koji traje mjesecima, pa nekada i godinama…
- Ne vježbate dovoljno često
Neredovito vježbanje je jedna od grešaka koju mnogi rade. Kad odlučite sustavno vježbati, odredite za to najmanje 2 do 3 treninga tjedno, onda postupno povećavajte broj treninga na 4 do 5. Jer od jednog treninga tjedno, ma koliko on bio intenzivan, ne možete očekivati rezultate. Trening više puta tjedno vam pruža mogučnost kombinacije različitih vrsta treninga, s obzirom na ciljeve i predispozicije. Tek nakon nekoliko tjedana sustavnog vježbanja, možete očekivati veće promjene na svome tijelu.
- Vježbate prečesto i prenaporno
U velikoj želji da prije postignu željene ciljeve, mnogi ljudi vježbaju svaki dan, što je prečesto u odnosu na trenutačnu razinu svoje tjelesne spreme. Bez dovoljno odmora između treninga, može doći će do pretreniranosti, a time i do pada rezultata, ali i frustracije i zasićenosti treningom. Prekratki odmor između treninga, ne daje tijelu priliku za oporavak i izgradnju mišića. Prenaporan trening nikako nije poželjan, naime, teške upale mišićima nisu poticajne pa mnogi, nakon takvih bolova ne žele više nastaviti s treningom. Umjesto da se naprežete preko granica mogućnosti, polako i mirno vježbajte dok ne dođete u formu.
- Uvijek radite isti trening
Vježbači kojima je trening postao rutina, s uvijek istim sadržajima, brojem ponavljanja i serija, te istim opterećenjem, imaju sve manji napredak u treningu. Tijelo se brzo adaptira na istu vrstu treninga, i na taj način se zapravo smanjuju efekti treninga. Uvrstite nešto novo u vaš trening, naučite raditi vježbe sa šipkom, bučicama, girjama medicinkama, vlastitim tijelom… jer takav je trening najvrijedniji i najučinkovitiji oblik vježbanja, bez obzira na cilj koji želite postići.
- Nemate programirani trening
Dobar plan i program treninga mora imati dugoročnu progresiju uz variranje sa sadržajima, brojem ponavljanja i opterećenjem. On će sadržavati faze treninga i pravilnu progresiju u sadržajima treninga, što će vas usmjeriti da vježbate kontinuirano i pravilno, bez improvizacije. . Vodite dnevnik treninga; zapisujte vježbe koje radite, broj serija i ponavljanja te kilaže… na taj način možete pratiti napredak. Držite se svog programa treninga, sve dok on daje željene razultate.
- Ne vježbate dovoljno intenzivno
Trening bi trebao imati određenu progresiju u intenzitetu i volumenu. Možda vam je prije nekog vremena određeni trening bio primjeren, no već do sada je taj isti trening izgubio na svojoj učinkovitosti. Sve dokle je tijelo u stanju ugode, ne stimulirate ga na napredak. Idealno bi bilo kada bi konstantno varirali sa metodama rada, sadržajima, brojem ponavljanja i težinama. Bez napornog treninga, nema ni pravih rezultata.
- Krivo izvodite vježbe
Pravilna tehnika omogućava da dobijete maksimalnu korist iz svake vježbe, ali i da pritom ostanete sigurni i ne ozljedite se. Upravo je sigurnost najveći razlog zašto bi tehnika svega što radite trebala biti savršena. Koncentrirajte se na vježbu i na mišiće koje aktivirajte, usredotočite se i pokušajte ih maksimalno osjetiti prilikom izvođenja vježbe.
- Odabirete krive sadržaje treninga
Mnogi vježbači često rade krivu vrstu treninga s obzirom na ciljeve koje žele postići. Pa tako rade vježbe samo za „kritične zone“ umjesto kompleksnih vježbi za cijelo tijelo, ili ne kombiniraju kardio trening sa treningom snage. Nemojte raditi treninge i vježbe koje rade napredniji vježbači, ili koje ste vidjeli na internetu, samo zato što su trenutno popularne i čine vam se atraktivne.
- Niste koncentrirani na trening
Ukoliko želite ostvariti maksimalan rezultat potrebna je koncentracija. U fitness se dolazi da bi vježbali a ne da bi se družili, ili svojom pričom ometali druge u vježbanju. Malo razgovora je ok, no nemojte da to preraste u puno razgovora koji remeti trening i ruši mu kvalitetu. Nemojte koristiti mobitel dok vježbate, ne gledajte televizor ili druge vježbače dok već ionako predugo odmarate… već se koncentrirajte na sebe i na svoj trening, te iskoristite maksimalno vrijeme provedeno u fitnessu.
- Nemojte vježbati samo u fitnessu
Trening pokušajte usvojiti kao životnu aktivnost, poput niza drugih navika koje imate. Budite aktivni i u vrijeme kad niste u fitnessu. Razmišljajte o pravilnom držanju tokom dana, koje će vam popraviti posturu tijela, iskoristite slobodno vrijeme za šetnje, koristite stepenice umjesto lifta, hodajte ili vozite bicikl umjesto automobila. Tek na taj način ćete imati i kvalitetne i trajne rezultate.
Da biste postigli željene cilj, pokušajte ispraviti neke od navedenih greška koje radite. Sa bilo kakvim pitanjima i nejasnoćama se slobodno obratite našim trenerima koji su Vam uvijek na raspolaganju za pomoć i savjete. Pristupite treningu i pravilnoj prehrani krajnje ozbiljno. Uživajte u treningu, i kada vaš trud počne davati rezultate kroz pozitivne promjene na vašem tijelu, vidjeti ćete da se svi uloženi napori ipak isplate.