Iz stojećeg položaja u raskoračnom stavu držeći uteg rukama ispod kukova, izvodi se spuštanje ravnim leđima i blago savijenim koljenima sve dok uteg ne dotakne pod nakon čega se istom putanjom izvodi dizanje u početni ispruženi položaj.
Vježba je izuzetno učinkovita za jačanje mišića leđa, trupa i stražnje strane nogu. Obično se koristi za povećanje mišićne snage i mase koristeći veća opterećenja, a za oblikovanje i tonus muskulature koriste se manja opterećenja.